اہم کالج کالج کے طلباء کو کم دباؤ ڈالنے کے لئے 22 نکات

کالج کے طلباء کو کم دباؤ ڈالنے کے لئے 22 نکات

کالج کا دباؤ ، راحت ، مطالعہ کے نکاتکالج کے طلباء تناؤ میں توازن رکھنے والی کلاسوں ، چھاترالی زندگی ، غیر نصابی سرگرمیاں ، پارٹ ٹائم ملازمتیں اور معاشرتی زندگی سے زیادہ اپنے حص .ہ کو محسوس کرتے ہیں۔ اگرچہ آپ تناؤ کو مکمل طور پر نہیں مٹا سکتے ہیں ، آپ اس کو دو محاذوں پر لڑ سکتے ہیں ، تناؤ سے بچنے یا کم سے کم کرنے کے اقدامات اٹھا سکتے ہیں اور جب کالج کی زندگی بہت زیادہ دباؤ کا شکار ہوجاتی ہے تو آپ آرام کرنے میں مدد کے ل to مقابلہ کرنے کی مہارت کو فروغ دے سکتے ہیں۔

دباؤ سے بچنے یا کم سے کم کرنے کی ترکیب

  1. ایک تفصیلی کیلنڈر رکھیں - ایک کیلنڈر جس میں کلاس شیڈول ، اسائنمنٹ کی مقررہ تاریخیں ، مطالعے کے اوقات ، معاشرتی واقعات اور کچھ بھی شامل ہے جس میں آپ کا وقت لگے گا ضروری ہے۔ ہر سمسٹر کا آغاز کلاس نصاب کھینچ کر اور اپنے ڈیجیٹل کیلنڈر میں اہم تاریخوں میں شامل کرکے۔ یا اگر آپ اب بھی تحریری لفظ کو ترجیح دیتے ہیں تو کاغذ۔ کلاس کے مطابق رنگین کوڈنگ ، مقررہ تاریخ اور اہمیت آپ کو منظم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کو تاریخ میں تاخیر یا بھول جانے کا خدشہ ہے تو اپنے فون پر خودکار یاد دہانی ترتیب دیں۔
  2. ترجیح دیں - جب آپ کسی چیز کو اپنے منصوبہ ساز یا ڈیجیٹل کیلنڈر میں شامل کرتے ہیں تو ، اسے 'لازمی طور پر' یا 'کرنا چاہتے ہیں' رنگ کے ساتھ کلر کوڈ بناتے ہیں۔ اس سے آپ کو ترجیحات کا تعین کرنے اور اپنا وقت گزارنے کے بارے میں انتخاب کرنے میں مدد ملے گی۔ اپنے شیڈول میں کچھ فلیکس ٹائم تیار کرنا یقینی بنائیں تاکہ آپ کے پاس تفریحی مواقع کے ل for وقت آئے۔
  3. پیچھے کی طرف شیڈول - کالج میں ہائی اسکول سے زیادہ طویل مدتی اسائنمنٹس ہیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ کاغذ مزید چھ ہفتوں کے لئے موزوں نہیں ہے تو ، ابھی اسے اپنے کیلنڈر پر لے آئیں اور مقررہ تاریخ سے پیچھے ہٹ کر کام کریں۔ کسی بڑے پروجیکٹ کے کچھ حصے مکمل ہونے کے راستے میں چھوٹی ، خود ساختہ مقررہ تاریخوں کا تعی .ن کریں تاکہ آپ کو دباؤ ڈالنے کی ضرورت نہ ہو۔
  4. ایک معمول شروع کریں۔ آپ نے کالج میں اپنا اپنا شیڈول ترتیب دیا ، اور نالی میں جانا ضروری ہے۔ جلد سے جلد کچھ بنیادی باتوں کا پتہ لگائیں۔ آپ اپنی پہلی جماعت کتنی جلدی چاہتے ہو؟ آپ کہاں اور کس وقت مطالعے پر توجہ دینے کے قابل ہیں؟ آپ لنچ اور ڈنر کہاں کھائیں گے؟ جب آپ مڈٹرم اور فائنل کے گرد گھومتے ہیں تو آپ کے بارے میں جتنے کم سوالات ہوتے ہیں ، آپ کو کم تناؤ محسوس ہوتا ہے۔
  5. ورزش - جب تک آپ کسی کالج کی اسپورٹس ٹیم میں نہ ہوں ، یہ شاید فوری ترجیح نہ بن جائے۔ یہاں تک کہ ہائی اسکول کے کھلاڑی بھی ورزش کو تیزی سے راستے میں پڑسکتے ہیں - لیکن یہ ایک غلطی ہے۔ انٹرمورل اسپورٹس ٹیم میں شامل ہوں ، طلباء کے جم میں گروپ ورزش کی کلاس چیک کریں یا چلنے والا ساتھی تلاش کریں۔ ورزش آپ کے مزاج کو بہتر بنائے گی اور فریش مین 15 سے الگ ہوجائے گی۔ گنوتی نوک: سائن اپ جینیوس آپ کو واکنگ گروپ یا چلانے والے کلب کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
  6. NO - ہائی اسکول میں ، ایک ٹن سرگرمیوں میں حصہ لینا آپ کے تجربے کی فہرست کو بہتر بنانے کا معیار ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کو کالج میں زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں تو اپنے پیر کو کئی گروپوں میں ڈوبیں ، لیکن اپنے جذبات سے جوڑیں اور ایک جوڑے کا انتخاب کریں جس کا مطلب آپ کے لئے سب سے اہم ہو۔ آپ پارٹیوں اور سماجی پروگراموں کے ساتھ اپنے شیڈول کو زیادہ بوجھ ڈالنے کی آزمائش میں بھی آسکتے ہیں ، لیکن اپنے نئے دوستوں کو یہ حکم نہ دیں کہ آپ اپنا وقت کس طرح گزارتے ہیں۔
  7. اپنی نیند کی ضروریات کو جانیں - یاد ہے جب آپ کے والدین آپ کے سونے کا وقت طے کرتے تھے؟ وہ دن ختم ہوگئے۔ مثالی طور پر ، آپ کو ہر رات آٹھ گھنٹے کی نیند آئے گی ، لیکن یہ صرف مقدار کے بارے میں نہیں ہے۔ اگر آپ کو آٹھ گھنٹے کی نیند آتی ہے لیکن ہر رات 2 بجے تک بستر پر نہیں سوتے ہیں تو آپ کے جسم کو عدم استحکام سے دوچار ہونا پڑتا ہے۔
  1. متناسب کھانے کا انتخاب کریں۔ صحت مند جسم پر کم تناؤ ہے ، لیکن کالج کے ساتھ آنے والی تمام آزادی کے ساتھ ، کوئی بھی اب آپ کو سبزیاں کھانے پر مجبور نہیں کررہا ہے۔ پیزا اور کیفین کی غذا آپ کو بہتر محسوس کرنے یا انجام دینے میں مدد نہیں دیتی ہے۔ پانی کی ایک بڑی بوتل کو بھریں اور لے جائیں ، اور تناؤ سے لڑنے کے لven ثابت شدہ کھانے کی کوشش کریں ، جیسے ایوکاڈوس ، بیر ، گری دار میوے ، چائے ، دلیا اور کیلے۔
  2. اپنی جگہ صاف رکھیں - آپ کے ہاسٹل روم یا اپارٹمنٹ کے لئے غیر منظم ہونا آسان ہے۔ جب آپ تحقیقی مقالہ لکھنے میں غرق ہوجاتے ہیں تو آپ کی آخری چیز یہ ہے کہ آپ اپنے چارجر کی تلاش کریں۔ اپنے کمرے کو سیدھا کرنے ، پرانے کاغذات کی ریسائیکل کرنے اور لانڈری کا بوجھ اٹھانے کے لئے ہر ہفتے ایک وقت مرتب کریں۔ اپنی جگہ میں کچھ زندگی شامل کرنے کے ل a کم دیکھ بھال کرنے والا ہاؤس پلانٹ خریدنے پر غور کریں - اور اپنی ہوا کو تازہ رکھیں۔
  3. اپنے روم میٹ کے ساتھ بات چیت کریں - مشکلات یہ ہیں کہ آپ کالج میں کم از کم ایک اور شخص کے ساتھ رہ رہے ہوں گے۔ یہاں تک کہ اگر آپ بہترین دوست ہیں ، تو لڑائی جھگڑے ہونے کا زیادہ امکان ہے اگر آپ کو سمجھ نہیں آتی ہے کہ دوسرا شخص کس طرح سوچتا ہے۔ صفائی ، سونے کے وقت ، مہمانوں اور بلوں (جیسے آپ کیمپس سے دور ہیں) جیسے لاجسٹکس کے بارے میں اتفاق کرکے سال کا آغاز کریں۔ اگر آپ شاذ و نادر ہی ایک دوسرے سے ٹکرا جاتے ہیں اور متن نہیں بھیجنا چاہتے ہیں تو نوٹوں کے لئے وہائٹ ​​بورڈ خریدیں۔
  4. اپنے جسمانی دباؤ کے اشارے جانیں - ہر ایک دباؤ پر مختلف طور پر رد عمل ظاہر کرتا ہے: کچھ کو سر درد ہوتا ہے ، دوسروں کے پیٹ میں خوفناک احساس ہوتا ہے اور دوسرے غصے میں مار پڑتے ہیں۔ کچھ خود تجزیہ کریں ، اور معلوم کریں کہ آپ تناؤ کا کیا جواب دیتے ہیں۔ جب آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ یہ کام آرہا ہے تو ، اس کا مقابلہ کرنے کا ٹیکن آزمانے کا وقت آگیا ہے۔
یوگا ورزش کلاس پرسنل ٹرینر سائن اپ فارم فوٹوگرافی سیشن پروگرام آن لائن رجسٹریشن سائن اپ

جب کالج کی زندگی آپ کو دباؤ دے رہی ہو تو آرام کرنے کے لئے نکات

  1. اپنا نظام الاوقات ایڈجسٹ کریں۔ کیا کام نہیں کر رہا ہے؟ ہوسکتا ہے کہ آپ نے اس سمسٹر میں ایک غیر نصابی سرگرمی میں بہت زیادہ وقت گزارا ہو ، اور وقت موصول ہونے کا وقت آگیا ہے۔ اس پر ایک گہرا غوطہ اپنائیں جس کی وجہ سے آپ سب سے زیادہ دباؤ ڈال رہے ہیں پھر دوبارہ تخلیق کریں۔
  2. روڈ ٹرپ لیں - امکانات یہ ہیں کہ آپ کا کم سے کم کالج میں ایک دوست کار کے ساتھ ہو۔ آپ کا سفر کچھ وسیع نہیں ہونا ضروری ہے ، لیکن ایک بہتر نقطہ نظر حاصل کرنے کے لئے کیمپس سے اترنا اچھا ہے۔ اگر آپ کا کیمپس ملک میں ہے تو ، دوپہر کے کھانے اور ونڈو شاپ کے لئے شہر کا سفر کریں۔ اگر آپ کسی شہر میں زیادہ تر وقت گزارتے ہیں تو اپنے تناظر کو پلٹائیں اور دیوار کے میکسیکن یا بی بی کیو ریستوران میں سوراخ میں کھانے کے لئے باہر نکلیں۔
  3. اپنی توقعات کو ایڈجسٹ کریں۔ اگر آپ حد سے تجاوز کرنے کے عادی ہیں تو ، آپ کو حقیقت کا جائزہ لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ کیا آپ کا پہلا وسط مدmن نتیجہ اخذ کرکے واپس آیا ہے؟ ایک لمبی لمبی سانس لیں اور اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کو بہتر بنانے کے ل do کیا کرسکتے ہیں۔ (دوسرے لوگوں پر الزام نہ لگائیں۔) تجاویز کے ل your اپنے پروفیسر یا تدریسی معاون سے رابطہ کریں۔
  4. دن کو رخصت کریں - جب آپ کا سر تناؤ سے گھوم رہا ہے تو یہ متنازعہ معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن اکثر اپنے دماغ کو صاف کرنے کا بہترین طریقہ رفتار یا معمول کی تبدیلی ہے۔ ہفتے کے دن ٹیلگیٹنگ اور فٹ بال ٹیم کے کھیل کو دیکھنے یا کسی فلم میں خرچ کرنے میں صرف کریں ، اور جب آپ کام پر واپس جانے کے لئے تیار ہوں گے تو آپ حیران ہوں گے کہ آپ کتنے نتیجہ خیز ہیں۔
  5. اکیلے وقت کا منصوبہ بنائیں - اب جب آپ کے پاس روم میٹ اور بہت سارے نئے کالج دوست ہیں ، تو آپ سماجی اوورلوڈ سے دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ دھوپ والے دن لائبریری کا پرسکون کونا یا کواڈ جیسی جگہ ڈھونڈیں ، اور خود ہی کچھ آرام دہ وقت گزاریں۔ اپنی پسندیدہ پلے لسٹ آن کریں یا خوشی کے ل for کوئی کتاب پڑھیں۔
  6. کلاس میں جاءو - یہ شاید خود واضح ہوجائے ، لیکن آپ حیران ہوں گے کہ کتنے طلبا ایک بار غیر نصابی تعلیم یا انٹرنشپ میں داخل ہونا شروع کردیتے ہیں۔ اچھے نوٹ لیں اور جب آپ وہاں ہوں تو دھیان دیں ، اور آپ اپنے آپ کو رات دیر تک بہت تکلیف پہنچائیں گے۔
  1. ہنسنا - کیا آپ کو ہنسی آتی ہے؟ خواہ وہ آنکھیں پیروی کرنے والا خوشگوار بیٹھا کام یا کوئی پسندیدہ مزاح نگار ہو ، اپنے سنجیدہ کالج سے اونچی آواز میں ہنسنا سیکھ کر وقت نکالیں۔ لطیفے سنانے میں مزید؟ کالج کے انفرویو ٹولپ کے لئے آڈیشن۔
  2. کوشش کریں یوگا - یوگا صرف آپ کی ماں کے لئے نہیں ہے۔ کچھ تناؤ اور پوزیشن سیکھنے کے ل a ایک اسٹوڈیو ڈھونڈیں - یا ایک ایپ ڈاؤن لوڈ کریں - جو آپ دباؤ کو دور کرنے کے ل do کرسکتے ہیں۔ تناؤ سے نجات کے ل Some کچھ نقد: سپائن موڑ ، سہارا دینے والا پل اور نیچے کا کتا۔ گنوتی نوک: اگر قریب ہی کوئی یوگا اسٹوڈیو نہیں ہے تو پھر یوگا انسٹرکٹر کی خدمات حاصل کرنے پر غور کریں آپ کے پاس آؤ ! سائن اپ گینس کے ساتھ ، آپ اپنے چھاترالی میں دوسروں کو مدعو کرسکتے ہیں اور تناؤ کو دور کرنے کے ل this اس عظیم تکنیک کو سیکھنے کی لاگت بانٹ سکتے ہیں۔
  3. کسی سے بات کریں - بعض اوقات کشیدگی اس سے زیادہ ہوجاتی ہے جس سے ہم اکیلے سنبھال سکتے ہیں۔ اپنے اسکول کی نفسیاتی خدمات کے ساتھ ملاقات کا وقت بنائیں ، تاکہ آپ اپنی پریشانی کے بارے میں بات کرسکیں۔ اپنے دباؤ کو سنبھالنے کے ل techniques تکنیک حاصل کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔
  4. آرام پر توجہ دیں - متمرکز نرمی کا تقاضا ہے کہ آپ خاموش رہیں اور اپنے جسم کے ایک خاص حصے کو دوسرے کے بعد آرام کرنے پر توجہ دیں۔ ایسا لگتا ہے کہ 10 سے 15 منٹ کی ورزش آپ کے جسم سے دباؤ پگھلتی ہے۔
  5. گھر پر کال کریں - بعض اوقات یہ ماں یا والد کو فون کرنے میں مدد کرتا ہے یا گھر سے کسی دوست سے بات کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کے تناؤ کا کیا سبب ہے۔ یاد رکھیں ، ہر شخص تناؤ محسوس کرتا ہے ، لہذا جب آپ کا دوست دباؤ ڈال رہا ہو تو اچھا سننے والا بنیں۔

جاننے کی کوشش کریں کہ آپ کے لئے کیا کام آتا ہے۔ چاہے یہ مراقبہ ہو ، آرام کی پلے لسٹ ہو یا جم میں اچھی ورزش ہو ، اس بات سے آگاہ رہنا کہ آپ کے تناؤ کو کس حد تک بہتر طریقے سے ختم کرتا ہے اس سے آپ کو تیزی سے دباؤ کو دور کرنے اور کالج کی زندگی سے لطف اندوز ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔

اسٹیسی وٹنی دو نوعمروں کی والدہ اور ایک مشمتی کمپنی ورڈز فاؤنڈ کے مالک ہیں۔



مڈل اسکول کے طلباء سے پوچھنے کے لیے سوالات

سائن اپ جیینس کالج کے انتظام کو آسان بناتا ہے۔




دلچسپ مضامین

ایڈیٹر کی پسند

حیرت انگیز iPhone 11 ڈیل پر آپ کو £23 ماہانہ میں 18GB ڈیٹا ملتا ہے۔
حیرت انگیز iPhone 11 ڈیل پر آپ کو £23 ماہانہ میں 18GB ڈیٹا ملتا ہے۔
ایپل کے آئی فون 11 کو آئی فون 12 سے پیچھے چھوڑنے کے ساتھ، پرانے فون کے سودے اب زیادہ سستی ہیں۔ درحقیقت ہم نے ایک کریکنگ ڈیل کو دیکھا ہے جو آپ کو صرف £23 فی میٹر میں سابقہ ​​فلیگ شپ حاصل کرتا ہے…
متنازعہ نئے قانون کی بدولت کوڈی باکس استعمال کرنے والوں کو دس سال تک قید کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
متنازعہ نئے قانون کی بدولت کوڈی باکس استعمال کرنے والوں کو دس سال تک قید کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
فٹ بال کے شائقین میچوں کو مفت میں اسٹریم کرنے والے ایک متنازعہ نئے قانون کی بدولت خود کو جیل کے خطرے میں ڈال سکتے ہیں جو ابھی منظور ہوا ہے۔ کوڈی باکس، جسے آن لائن خریدا جا سکتا ہے…
چاند گرہن 2021: آج رات برطانیہ میں سپر بلڈ مون کیوں نظر نہیں آرہا؟
چاند گرہن 2021: آج رات برطانیہ میں سپر بلڈ مون کیوں نظر نہیں آرہا؟
دو سالوں میں پہلا مکمل چاند گرہن کافی برہمانڈیی شو کے لیے ایک سپر مون کے ساتھ ہوا۔ سپر بلڈ مون، جیسا کہ اسے کہا جاتا ہے، 26 مئی کو نظر آیا – لیکن سب کے لیے نہیں۔ کیوں ہے؟
پراسرار آئرش 'میگا قبر' اہرام اور سٹون ہینج سے پرانا سائنسدانوں کو حیران کر دیتا ہے
پراسرار آئرش 'میگا قبر' اہرام اور سٹون ہینج سے پرانا سائنسدانوں کو حیران کر دیتا ہے
ڈبلن سے صرف چند میل کے فاصلے پر ایک پراسرار قبر گیزا کے اہرام سے بھی پرانی ہے اور سائنس دانوں کو چکرا رہی ہے۔ آئرلینڈ کی تاریخی کاؤنٹی میتھ میں نیوگرینج کو اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے جب ہم…
مکمل سورج گرہن 2020 - کیا آج کوئی ہے اور میں اسے کہاں دیکھ سکتا ہوں؟
مکمل سورج گرہن 2020 - کیا آج کوئی ہے اور میں اسے کہاں دیکھ سکتا ہوں؟
آج کل سورج گرہن ہو رہا ہے۔ یہ 2020 کا واحد سورج گرہن ہوگا لیکن صرف چند ممالک میں ہی نظر آئے گا۔ سورج گرہن کہاں ہو رہا ہے؟ سورج گرہن پہلے ہی لگ چکا ہے...
ترانے کی ریلیز کی تاریخ سامنے آگئی - اور یہ لوٹ بکس گھر پر چھوڑ رہا ہے۔
ترانے کی ریلیز کی تاریخ سامنے آگئی - اور یہ لوٹ بکس گھر پر چھوڑ رہا ہے۔
BIOWARE کا انتہائی متوقع اوپن ورلڈ شوٹر ترانہ 22 فروری 2019 کو باہر ہو گا، EA نے آج تصدیق کی۔ گیم PC، PS4 اور Xbox One پر آ رہا ہے، اور اس میں لوٹ باکسز نہیں ہوں گے…
پرانے مشہور شخصیات نے وائرل FaceApp کی عمر کی پیشین گوئیوں کی حیرت انگیز درستگی کا انکشاف کیا۔
پرانے مشہور شخصیات نے وائرل FaceApp کی عمر کی پیشین گوئیوں کی حیرت انگیز درستگی کا انکشاف کیا۔
ایک ایسی ایپ جو سیلفیز کو اپنے مضامین کو بہت پرانا ظاہر کرنے کے لیے تبدیل کرتی ہے، اس ہفتے انٹرنیٹ پر دھوم مچ گئی ہے۔ Facebook