اہم گھر اور کنبہ مصروف والدین کے ل Top فٹنس کے 10 اہم نکات

مصروف والدین کے ل Top فٹنس کے 10 اہم نکات

صحت مند طرز زندگی کے ل These ان نکات کو آزمائیں


فٹ بال کے طریقوں ، ڈنر پریپ ، لانڈری کے بوجھ (اور بوجھ) ، ورکنگ میٹنگز ، اور کبھی کبھار ڈاکٹر جاتے ہیں ، ورزش میں فٹ ہونے کا وقت تلاش کرتے ہیں — اور صحتمند رہنے کے لئے چھوٹی چھوٹی چیزیں بھی انجام دینا والدین کے لئے ایک حقیقی چیلنج ہوسکتے ہیں۔ اچھی خبر: یہ کیا جا سکتا ہے۔ صحت مند اور تناؤ سے پاک رہنے کے ل much اس وقت کی زیادہ سے زیادہ ضرورت کو استعمال کرنے کے لئے ان نکات پر عمل کریں۔

سوراخوں کے لئے دیکھو. نہیں ، آپ کی 10 سال کی موزوں میں نہیں ، بلکہ تھوڑے سے وقت کی تلاش کریںاپنے دن کا آغاز کرو جب آپ ورزش کے چھوٹے چھوٹے حصے میں دباؤ ڈال سکتے ہو۔ ستاروں کے ساتھ رقص دیکھنا پسند ہے؟ دو گھنٹے کے شو کے دوران ہر کاروباری وقفے پر کمیاں لگا کر اپنے وقت کا استعمال کریں۔ بچوں کا کراٹے ختم ہونے کا انتظار ہے؟ اپنے چلانے والے جوتے لے آئیں اور پارکنگ میں اپنا بوٹ کیمپ لگائیں۔ (HIIT کی ایک فوری تلاش — اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت — ورزش آن لائن آپ کو معمول بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے)۔

مزاحمتی بینڈ کو اسٹش کریں۔ جب آپ دفتر کے کام سے وقفے کی ضرورت ہو تو اس کا استعمال کرتے ہوئے مزاحمت بینڈ نکالیں اور جسم کی نچلی اور جسمانی طاقت کی کچھ عمدہ تربیت کا کام انجام دیں۔ اپنے ٹرائیسپس کو اوور ہیڈ ٹرائیسپس پریسوں سے نشانہ بنائیں ، ہتھوڑے کے سروں سے اپنے بائسپس کی تعمیر کریں ، اور اپنے بیرونی کواڈز کو ضمنی طور پر شفل کرکے مضبوط کریں۔ آخر کار ، کارڈیو ورزش حاصل کرنے کے ل the بھی تیز رفتار کریں۔



اسکول رقص کے موضوعات

اٹھو (اور سونے کے لئے) 15 منٹ جلدی۔ نیند قیمتی ہے۔ لیکن اپنی اسنوز بٹن کی عادت کو لات مار کر اور ڈی وی آرنگ جمی کامل کے ذریعہ ، آپ اپنے دن کے دوران 30 منٹ کی ورزش میں فٹ بیٹھ سکتے ہیں۔ پہلا ہفتہ سخت ہوگا ، لیکن ایک بار جب آپ سات دن تک یہ کام کرتے ہیں تو یہ دوسرا فطرت بن جائے گا۔

اپنے بچے کو پہن لو۔ یا ، بلکہ ، صرف اسے لے جاؤ. جب بچے جوان ہوتے ہیں — جیسے کہ ، 6 سے 8 ماہ سے کم عمر کے بچے — وہ لے جانے کے لئے نسبتا easy آسان ہیں اور رینگنے کے لئے اتنے بے چین نہیں ہیں۔ اس وقت سے فائدہ اٹھائیں اور 'جہاں تک ممکن ہو سکے اسے اپنے ساتھ لے جانے کی کوشش کریں' ، دنیا کے مشہور یوگا اسکول ، جو دنیا کے سب سے بڑے یوگا اسکول کے بانی ، بیت شا کو مشورہ دیتے ہیں۔ 'جب آپ اپنے بچے کو اٹھا کر نیچے رکھیں گے تو جان بوجھ کر اپنے بنیادی اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مشغول رکھیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ کمر کی بجائے گھٹنوں سے موڑنے کو یقینی بنائیں۔ یہ جم میں متعدد اسکواٹس یا مردہ لفٹوں کے جتنے ٹننگ کرنا چاہئے۔'



چائلڈ شیئر۔ گھر میں رہنے والے والدین کے درمیان نان شیئرنگ معمول بن گیا ہے ، جو جز وقتی طور پر کام کرتے ہیں۔ لیکن ان لوگوں کے لئے جو کل وقتی طور پر گھر میں رہنے والے والدین ہیں ، اپنے والدہ اور والد صاحب کے دوستوں کو ملازمت کرتے وقت اپنے بچوں کو دیکھنے کے لl شامل کریں (اور اس کے برعکس) ان 30 منٹ کی سفارش کردہ ورزش کو چند ہی وقت میں حاصل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ایک ہفتے.

اپنی خاندانی سرگرمیاں ملا دیں۔ جرنل آف میرج اینڈ فیملی کی ایک حالیہ تحقیق کے مطابق ، جب آپ کے بچوں کے ساتھ وقت گزارنے کی بات کی جاتی ہے تو کوالٹی ٹرمپس کی مقدار ہوتی ہے۔ لہذا ، تھوڑی ورزش میں بھی چپکے سے ان لمحوں میں سے زیادہ تر بنائیں۔ شا کہتے ہیں کہ 'تیراکی اور بائیک چلانے جیسی سرگرمیاں آپ اور آپ کے بچوں کے لئے بہت زیادہ تفریح ​​بخش ثابت ہوسکتی ہیں۔' 'سپر مارکیٹ میں جانے کے بجائے ، اپنی موٹرسائیکل پر بچے کی نشست منسلک کریں اور وہاں پیڈل لگا دیں ، یا ، ایک دوپہر تالاب میں گزاریں تاکہ آپ کے ننھے کو اپنی تیراکی کو بہتر بنانے میں مدد ملے۔'

(مفت!) بچوں کی دیکھ بھال کا فائدہ لیں۔ زندگی میں بعض اوقات ایسی چیزیں آزاد ہوجاتی ہیں۔ اور اس میں بچوں کی دیکھ بھال بھی شامل ہے۔ ایسے جم میں داخلہ لیں جو مفت چلڈرن واچ خدمات پیش کرتا ہے یا ، کم سے کم ، اسے کم سے کم فیس کے لئے پیش کرتا ہے۔ (بہت سے وائی ایم سی اے اپنے ممبروں کے لئے مفت بچوں کی دیکھ بھال کی پیش کش کرتے ہیں۔) اس طرح آپ زومبا ، کک باکس ، اور چھ پیک والے راستوں پر اپنا راستہ سپن کرسکتے ہیں جبکہ آپ کا چھوٹا بچہ اس کی عمر میں 10 دوسرے بچوں کے ساتھ کھیل کی تاریخ رکھتا ہے۔



اپنے بچے کو شامل کریں۔ بندر دیکھو ، بندر کرو۔ اگر آپ اپنے بچے کو اپنی ورزش میں شامل کرتے ہیں ، چاہے وہ ڈاؤن ڈورڈ ڈاگ ، پش اپس یا تختی کی کوشش کر رہے ہو ، آپ اپنے چھوٹے بچے کو دکھا رہے ہو کہ صحت مند اور تندرست رہنا آپ کی زندگی کا ایک اہم حصہ ہے۔ اور جتنا زیادہ وہ ماں اور والد کو اپنے جسموں پر ورزش کرتے ہوئے دیکھتی ہے ، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ وہ بھی خود ہی ایسا کرنے کا عزم کرنا چاہے۔

گھر کے کاموں کو تفریح ​​بنائیں! یہ ناممکن لگتا ہے کہ صفائی ستھرائی کو کبھی تفریح ​​یا عمدہ ورزش سمجھا جاسکتا ہے۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ ، جو بھی فرش کبھی کھوکھلی کرتا ہے ، باتھ روم صاف کرتا ہے یا سیڑھیاں اڑاتا ہے اسے معلوم ہے کہ صفائی یقینی طور پر ورزش ہے۔ بچوں کو ایکشن میں شامل کرکے اسے اور بھی بہتر بنائیں۔ شا کو مشورہ دیتے ہیں کہ 'گھر کی صفائی ستھرائی جیسے معمول کے کاموں کو تبدیل کریں ، فعال کھیلوں میں آپ کے بچے حصہ لے سکتے ہیں۔' 'مثال کے طور پر ، دیکھیں کہ کون 10 چیزوں کو تیز رفتار سے اٹھا سکتا ہے اور رکھ سکتا ہے۔ اس سے آپ دونوں کو حرکت پذیر اور ہنستے ہوئے ملے گا۔' بونس: آپ کے گھر میں ایک میک اپ ہوتا ہے اور آپ ورزش میں دب جاتے ہیں۔

ہائیڈریٹڈ رہیں۔ پانی نوجوانوں کا محاور چشمہ نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن یہ بہت قریب ہے۔ آپ کی جلد کو بہتر بنانے اور آپ کے نظام ہاضمہ کو حرکت میں رکھنے کے علاوہ ، H2O خواہشوں اور بھوک کو خلیج میں رکھنے میں مدد کرسکتا ہے۔ شا کا کہنا ہے کہ 'پانی کی کمی ہوجانے سے آپ معمول سے کہیں زیادہ تھکاوٹ اور ہنگری محسوس کرواتے ہیں۔ لہذا ، ہر جگہ اپنے ساتھ ایک بوتل لے لو اور اسے مسلسل گھونٹ دو۔' انگوٹھے کا اصول: ہر دن اپنے جسم کا آدھا وزن پانی میں (اونس میں) پیئے۔

ایک بار جب آپ مذکورہ بالا مشورے پر عمل پیرا ہو جائیں گے ، تو آپ کو ہر روز یہ آسان تر ہوتا ہے۔


بلیک ملر شارلٹ ، شمالی کیرولائنا میں مقیم فری لانس مصنف ہیں۔ اس کا کام سامنے آیا ہے ریڈ بک ، ڈاکٹر اوز: اچھی زندگی ، فیملی سرکل ، خود ، فوربس ڈاٹ کام ، اور مزید. اس کی پیروی کرو فٹ اور شدید ماما بلاگ


DesktopLinuxAtHome گھر اور کنبہ کے انتظام کو آسان بناتا ہے۔




دلچسپ مضامین

ایڈیٹر کی پسند

غیر منفعتی فنڈ جمع کرنے کے 40 نکات
غیر منفعتی فنڈ جمع کرنے کے 40 نکات
اپنی غیر منافع بخش رقم جمع کرنے کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ان اہم نکات پر توجہ دیں۔
سائن اپ گینیوس کا نام شمالی کیرولینا کے بہترین آجروں میں سے ایک ہے
سائن اپ گینیوس کا نام شمالی کیرولینا کے بہترین آجروں میں سے ایک ہے
ایونٹ کی شیڈولنگ میں آسانی کے ل easier سائن اپ گینس نے نئی خصوصیت کیلنڈر ویو پیش کیا۔
50 آسان ٹیل گیٹ فوڈز
50 آسان ٹیل گیٹ فوڈز
اس کلاسیکی اور تخلیقی نظریات کے ل app سیز کی بہترین ٹیلگیٹ پارٹی کو کھانے ، بھوک سے بچانے والے ، میٹھے ، اشارے اور بہت کچھ کے لئے پھینک دیں۔
سائن اپ گینس نے نوجوانوں کے کھیلوں کے فوٹوگرافروں کو ٹیم تصویر ڈے کے انعقاد میں مدد فراہم کی
سائن اپ گینس نے نوجوانوں کے کھیلوں کے فوٹوگرافروں کو ٹیم تصویر ڈے کے انعقاد میں مدد فراہم کی
جانیں کہ کس طرح لیجنڈس ایونٹ فوٹو سائن اپ گینس کا استعمال کرتے ہوئے تصویر کے دن کیلئے اسپورٹس ٹیم سائن اپ کا اہتمام کرتا ہے۔
بہترین آفس مینیجرز کی 10 لیڈرشپ قابلیتیں
بہترین آفس مینیجرز کی 10 لیڈرشپ قابلیتیں
اپنی ورک ٹیم کو ان قائدانہ پرنسپلز اور آئیڈیوں کے ساتھ بہترین بننے میں مدد کریں۔
کام کی جگہ کے لئے پروجیکٹ مینجمنٹ کے نکات
کام کی جگہ کے لئے پروجیکٹ مینجمنٹ کے نکات
ترجیحات پر توجہ دیں اور منصوبوں کے بہتر انتظام کے ل work کام کی جگہ کوآرڈینیشن اور مواصلات کی سیدھ کریں۔ پروڈکٹیوٹی بڑھانے اور منصوبوں کو تکمیل تک منتقل کرنے کے لئے بہتر کارکردگی کی طرف کام کرنے کے لئے ان مددگار نکات کو آزمائیں۔
نئی خصوصیت: پورٹل صفحات والے گنوتی کی طرح منظم کریں
نئی خصوصیت: پورٹل صفحات والے گنوتی کی طرح منظم کریں
آپ کے سائن اپس کے لئے ایک نیا مرکز متعارف کرانا۔ ایک ہی لینڈنگ پیج پر دستیاب سائن اپس کا اہتمام کریں جہاں لوگ ایک ساتھ تمام مواقع دیکھ سکتے ہیں۔